Có kiến thức chung về môi trường làm việc tại nhà có thể giúp bạn thiết kế không gian phù hợp để đạt hiệu quả tối đa. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc bất kỳ cơn đau cơ thể không mong muốn nào.
Các cơn đau phổ biến liên quan đến văn phòng
Các tình trạng có thể phát sinh do làm việc ở một vị trí gây căng thẳng và căng thẳng quá mức cho cơ thể của bạn có thể bao gồm:
- Đau lưng dưới
- Đau thần kinh toạ
- Đau cổ
- Nhức đầu
- Mỏi mắt
- Đau vai
- Hội chứng ống cổ tay
- Đau đầu gối
- Đau hông
Nếu bạn đang làm việc tại nhà và bắt đầu xuất hiện bất kỳ cơn đau nào, hãy điều chỉnh vị trí và không gian làm việc của bạn.
Chọn không gian tại nhà
Hoàn cảnh sống của mỗi người là khác nhau. Bất cứ nơi nào bạn thiết lập văn phòng tại nhà, hãy cố gắng tìm một không gian cung cấp:
- Sự riêng tư
- Đủ ánh sáng
- Dễ dàng truy cập nguồn điện và internet
Phòng ngủ
Nếu bạn sắp đặt văn phòng tại nhà trong phòng ngủ, hãy sử dụng bàn làm việc gần cửa ra vào với ghế văn phòng có thể điều chỉnh được để hỗ trợ tư thế ngồi tốt. Tránh ngồi trên giường làm việc vì nó có thể khiến lưng và cổ của bạn ở tư thế cong về phía trước, dẫn đến căng thẳng.
Bàn ăn nhà bếp
Nếu bàn bếp kiểu quán cà phê cao hơn, bạn cần sử dụng ghế cho phép bạn ngồi cao hơn khi làm việc. Trong trường hợp đó, bạn cũng có thể cần một chiếc hộp nhỏ hoặc chồng sách để đặt chân lên nhằm giữ cho hông và đầu gối của bạn ở vị trí tối ưu khi làm việc.
Căn hộ dạng Studio
Nếu bạn không có bàn, bạn có thể cân nhắc mua một cái nhỏ. Sử dụng ghế có thể điều chỉnh khi làm việc tại bàn làm việc.
Nếu bạn không có không gian, hoặc không có quyền để sắp xếp bàn làm việc, có những cách sáng tạo để tạo một bàn làm việc tiện dụng:
- Bàn ủi: Bàn ủi có thể dùng như một bề mặt làm việc có thể điều chỉnh độ cao.
- Mặt bàn: Một quầy bếp có thể là một bàn đứng hữu ích.
Văn phòng hiện tại
Nếu bạn đã có văn phòng trong nhà, chỉ cần kiểm tra xem bàn phím, màn hình và bàn của bạn có độ cao thích hợp hay không và bạn có thể tiếp cận tất cả những thứ mình cần khi làm việc. Loại bỏ mọi giấy thừa và giấy lộn xộn để bạn không bị phân tâm.
Vị trí máy tính
Tốt nhất, bạn nên sử dụng máy tính để bàn. Khi ngồi vào máy tính, khuỷu tay của bạn nên uốn cong khoảng 90 độ và cẳng tay của bạn phải trực tiếp trước mặt bạn. Bàn phím máy tính của bạn phải ở ngay trước mặt bạn và thẳng hàng với cánh tay và cổ tay của bạn.
Chiều cao bàn
Chiều cao của bàn làm việc của bạn nên từ 25 đến 30 inch, với chiều cao tối ưu là 28,5 inch, cộng hoặc trừ 1 inch. Tuy nhiên, đây là những hướng dẫn “mềm” sẽ thay đổi theo chiều cao của bạn.
Theo dõi chiều cao
Đặt màn hình máy tính của bạn ngay trước mặt bạn. Khi nhìn vào màn hình, một phần ba trên cùng của màn hình phải ngang tầm mắt.
Bạn có thể cần phải sáng tạo khi điều chỉnh chiều cao màn hình. Đôi khi có thể sử dụng một chồng sách nhỏ để đảm bảo màn hình ở mức thích hợp khi làm việc. Màn hình phải cách mũi bạn khoảng 18 đến 24 inch.
Vị trí và thiết kế của ghế ngồi
Chiều cao ghế văn phòng tối ưu là từ 16 đến 20 inch. Tuy nhiên, điều gì phù hợp với bạn vẫn phụ thuộc vào chiều cao của bạn và chiều cao của bàn làm việc.
- Chiều cao ghế có thể điều chỉnh được. Khi ngồi, bàn chân của bạn phải phẳng trên sàn và đầu gối của bạn phải ở một góc 90 độ. Nếu chân của bạn đang lủng lẳng, bạn nên sử dụng một chiếc hộp nhỏ, ghế đẩu hoặc chồng sách để đặt chân lên.
- Tựa lưng phải hỗ trợ đầy đủ cho thắt lưng. (Cột sống thắt lưng của bạn có một đường cong về phía trước gọi là cong lưng. Việc hỗ trợ đường cong về phía trước này bằng cuộn thắt lưng có thể cần thiết để giảm căng thẳng cho phần lưng thấp của bạn.) Tựa lưng phải thẳng đứng với hơi ngả về phía sau khoảng 5 đến 10 độ .
- Tay vịn trên ghế của bạn cũng phải điều chỉnh được và phải nhẹ nhàng hỗ trợ cánh tay của bạn khi khuỷu tay của bạn cong khoảng 90 độ.
- Chiều sâu của chỗ ngồi của bạn nên khoảng 17 đến 24 inch. Khi lưng của bạn dựa vào tựa lưng của ghế, nên có khoảng cách 2 hoặc 3 inch giữa lưng đầu gối của bạn và mặt ghế.
Việc đứng và ngồi
Nghiên cứu so sánh việc đứng và ngồi khi làm việc trên máy tính rất đa dạng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế đứng có thể tốt hơn, trong khi những nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngồi đúng tư thế là tốt nhất.
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng khả năng dành một chút thời gian ngồi và một chút thời gian đứng khi làm việc là tối ưu cho sức khỏe cơ xương.
Tư thế
Khi ngồi hoặc đứng, hãy lưu ý giữ tư thế thẳng trong khi làm việc:
- Lưng dưới của bạn phải có một đường cong nhẹ về phía trước
- Tai của bạn nên thẳng cột với vai
- Vai của bạn nên duy trì thẳng cột với hông của bạn
Có thể hữu ích nếu đặt báo thức đổ chuông mỗi giờ để nhắc bạn ngồi dậy đúng cách khi làm việc. Bài tập chùng gối cũng là một bài tập tuyệt vời để nhắc nhở bản thân ngồi đúng tư thế.
Dành thời gian cho việc tập thể dục
Tập thể dục có thể giữ cho tim và phổi của bạn khỏe mạnh, và nó có thể giúp giảm đau nhức do thực hiện công việc bàn giấy mỗi ngày.
Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, một điều có thể quan trọng trong những thời điểm không chắc chắn này. Các bài tập bạn có thể làm bao gồm:
- Đi bộ hoặc chạy bộ một mình
- Đạp xe
- Kéo giãn lưng dưới
- Tư thế giãn cơ
- Thư giãn cổ
- Bài tập tăng trọng lượng cơ thể (body weighting)
Kết luận
Dành một chút thời gian để đảm bảo rằng văn phòng tại nhà của bạn được thiết lập đúng cách có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và căng thẳng lặp đi lặp lại trong khi làm việc. Điều này có thể giảm thiểu cơn đau, cải thiện tư thế và nâng cao năng suất tổng thể của bạn trong khi làm việc.
Không sớm thì muộn, đại dịch coronavirus sẽ kết thúc và chúng ta sẽ có thể trở lại những tình huống làm việc quen thuộc của mình. Nhưng hiện tại, hãy đảm bảo rằng văn phòng tại nhà của bạn được thiết lập đúng cách. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được những cơn đau nhức gây thêm gánh nặng về thể chất cho khoảng thời gian vốn đã quá tải về mặt cảm xúc.
Theo ybox.vn
Japan IT Works
