Tại sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?
Có thể nhận thấy rõ ràng đa phần những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bị béo bụng. Nguyên nhân chính là do:
- Phần lớn thời gian ngồi 1 chỗ, ít vận động, đi lại khiến calo nạp vào không được tiêu hao, tích tụ lại
- Chủ yếu trong tư thế ngồi gập bụng đã vô tình khiến mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây
- Văn phòng là môi trường lý tưởng để tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, đồ ăn liền chiên dầu mỡ
- Áp lực nhiều kéo dài, căng thẳng trong công việc gây mất cân bằng hormone tạo cảm giác thèm ăn
- Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya
Tác hại của việc béo bụng
Có nhiều bằng chứng khoa học chứng minh, ngồi nhiều có tác hại tương đương với hút thuốc lá. Việc tích mỡ bụng do ngồi nhiều tác động xấu đến cơ xương vùng chậu, khiến dân công sở có nguy cơ bị thoái hoá, thoát vị đĩa đệm cao. Ngoài ra, thừa mỡ bụng có thể gây rối loạn chuyển hoá lipid trong máu, dẫn tới một số bệnh lý nguy hiểm khác:
- Bệnh tim mạch;
- Bệnh cao huyết áp;
- Rối loạn nội tiết tố dẫn tới giảm ham muốn, yếu sinh lý;
- Thoái hoá đốt sống cổ, lưng…
- Bệnh gan nhiễm mỡ;
- Bệnh tiểu đường;
Phương pháp giảm béo bụng mà không cần tập luyện nhiều dành cho dân văn phòng
Mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng dưới đây dựa theo một số phương pháp giảm béo thông minh của người Nhật. Mục đích của những cách làm này là giúp người áp dụng không phải vất vả tập luyện nhưng vẫn đạt được mục tiêu giảm cân.
Phương pháp nằm 5 phút giảm cân của người Nhật
Cơ sở của mẹo giảm cân 5 phút
Đây là mẹo giảm cân cho dân văn phòng bận rộn rất hiệu quả từ tiến sĩ Fukutsudzi – Nhật Bản. Theo ông, ngồi hoặc nằm nhiều quá lâu tạo gánh nặng cho vùng hạ sườn, xương chậu, tạo cơ hội cho cholesterol tích tụ tại vùng bụng. Với phương pháp của tiến sĩ, bạn chỉ mất khoảng 5 phút để giúp vùng xương chậu được thư giãn, tiêu diệt mỡ bụng hiệu quả sau 1 tuần.
Cách giảm cân 5 phút cho dân công sở
Chuẩn bị một chiếc khăn và cuộn tròn lại sao cho đường kính tương đương với cổ tay bạn. Sau đó lấy dây để buộc cố định hai đầu khăn. Sau đó thực hiện các bước sau:
- Chèn khăn đã cuộn vào phần thắt lưng;
- Nằm duỗi thẳng, căng người trên thảm hoặc sàn nhà;
- Hai tay duỗi thẳng về phía trên đỉnh đầu, mở rộng bằng vai. Ngửa hai bàn tay và để hai ngón cái chạm vào nhau;
- Hai chân mở rộng bằng vai, nghiêng hai bàn chân để hai ngón cái chạm vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 phút, hít nhở nhẹ nhàng như bình thường.
Trong 2 phút đầu, bạn sẽ thấy hơi nhức, căng cơ ở vùng thắt lưng. Trong khoảng thời gian tiếp theo, bạn sẽ thấy các cơ còn lại cũng rất căng. Chỉ cần thực hiện bài tập khoảng 3 lần mỗi ngày trước hoặc sau khi đi ngủ, bạn có thể giảm được tới 2cm mỡ vòng eo sau 1 tuần. Bạn có thể thực hành bài tập này thường xuyên để giúp cân bằng vòng eo, xương khớp được khoẻ mạnh.
Nguyên tắc ăn uống giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Ngoài mẹo giảm mỡ bụng cho dân văn phòng 5 phút, việc ăn uống ảnh hưởng lớn tới vòng eo của bạn. Với nguyên tắc dưới đây, bạn không chỉ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả mà còn luôn có sức khoẻ tốt:
- Hạn chế chất béo (không quá 20g/ ngày): Thịt mỡ, đồ ăn chiên, rán, xào. Có thể thay thế thịt mỡ, dầu mỡ bằng dầu thực vật, bơ.
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả;
- Hạn chế thực phẩm khó tiêu: Đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, nước giải khát công nghiệp, bia, rượu…
- Ưu tiên cá, thịt trắng, thịt bò; ăn ít thịt lợn, thịt gà;
- Nhai kỹ khi ăn giúp tiêu hoá tốt hơn;
- Ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa, ăn ít nhất vào bữa tối;
Nguyên tắc sinh hoạt để giữ bụng phẳng
Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học
Bạn thường xuyên làm việc muộn tới 7 – 8 giờ tại công ty, ăn tối vội vàng, lướt web, xem phim tới khuya muộn,… khiến cơ thể suy nhược và dễ tăng cân.
Mang cơm trưa đi làm để giảm cân cho dân văn phòng
Dân văn phòng có thói quen ăn trưa ngoài hàng hoặc sử dụng đồ ăn nhanh như: mì tôm, bánh mì, pizza, … khiến mỡ bụng càng tích tụ nhiều.
Do vậy, muốn cân nặng giảm xuống, tan mỡ thừa nhanh thì chuyên gia khuyên nên tự nấu tại nhà và mang đi làm để ăn trưa.
Bởi khi tự nấu, bạn có thể kiểm soát cân bằng được calo và chất béo đồng thời đảm bảo dinh dưỡng cao cho cơ thể hơn thực phẩm ăn liền. Hãy tham khảo những lưu ý khi mang cơm trưa đi làm để có một sức khỏe tốt nhé!
Cách ngồi chuẩn giữ eo thon hiệu quả
Bạn thường ngồi khoanh chân, gác chân, vắt chéo,… Liệu rằng bạn có đang ngồi làm việc đúng tư thế? Chắc chắn 8 trên 10 người văn phòng ngồi sai tư thế.
Và chính điều này khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhanh chóng và khiến vóc dáng mất cân đối, cân nặng tăng lên.
Bạn cần phải thiết lập lại tư thế ngồi chuẩn: Thẳng lưng, đùi và bắp chân vuông góc với nhau, đầu cổ thẳng. Sau 1 – 2 tiếng cần dành 2 – 3 phút đi lại thư giãn.
Những bí quyết trên không chỉ khiến cho bạn có một chiếc bụng phẳng mà còn có một cơ thể khỏe cùng những thói quen tốt. Chúc bạn sống khỏe và làm việc vui nhé!
Tổng hợp
Japan IT Works
