Kỹ năng tập trung và duy trì sự chú ý vào công việc là điều không hề dễ dàng đối với nhiều người.
Sự tập trung có thể giúp ta hoàn thành công việc, mục tiêu đúng thời hạn. Đạt hiệu quả và không trễ deadline chính là điều quan trọng mà ai cũng muốn khi học tập và làm việc. Có thể nói, sự tập trung ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và tương lai của chúng ta.
Vậy nên chúng ta hãy làm cho vấn đề tập trung chú ý không phải là một điều khó và mất nhiều thời gian của mình, để còn làm nhiều việc khác nữa chứ.
1. Trang trí không gian cây xanh
Một nghiên cứu cho thấy văn phòng với nhiều cây xanh có thể làm tăng năng suất của nhân viên lên 15%.
Cây xanh góp phần làm tăng sự hài hòa màu sắc, dễ chịu trong phòng làm việc, tăng cao chất lượng không khí. Từ đó có thể tăng cao sự tập trung. Vì thế, bạn có thể tìm hiểu các loại cây trồng trong nhà tốt cho sức khỏe để trang trí văn phòng thêm xanh mát.
Tóm lại, văn phòng có nhiều cây xanh thúc đẩy, rèn luyện sự tập trung vào công việc của nhân viên bằng cách giúp tăng khả năng nhận thức, cảm xúc và thể chất.
2. Tránh yếu tố gây mất tập trung
Chắc điều này bạn đã biết khi làm việc một tiếng rung hay tiếng nhạc từ điện thoại cũng có thể khiến ta mất đi sự tập trung.
Để rèn luyện sự tập trung, bạn cần tắt và để xa điện thoại để tránh được email cá nhân hay mạng xã hội. Đây là những yếu tố hàng đầu gây mất tập trung khi bạn làm việc.
Ví dụ như bạn đang học tiếng Anh thì bạn chỉ nên mở laptop và mở sách học bài. Tắt thông báo mail và facebook trên trình duyệt, không đăng nhập skype hay zalo. Để đến khi học xong bạn check vẫn không muộn.
Để tăng cường năng lượng và duy trì sự tập trung, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý đan xen trong quá trình làm việc (tham khảo phương pháp pomodoro) như:
- Nghỉ ngơi giữa buổi sáng
- Thư giãn mỗi khi thấy mệt và tìm cách hết buồn ngủ để tỉnh táo hơn
- Nghỉ ngắn thường xuyên để tạo điều kiện phục hồi, ví dụ làm việc tập trung cao độ 50 phút, nghỉ ngơi 5 – 10 phút
3. Môi trường giúp rèn luyện sự tập trung
Môi trường đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường và rèn luyện sự tập trung. Khi bàn làm việc sạch sẽ, gọn gàng có thể khiến tâm trí của bạn cảm thấy có một sự trật tự và suy nghĩ rõ ràng hơn.
Bạn có thể thay đổi môi trường của mình để thuận lợi cho việc duy trì sự tập trung theo các gợi ý sau đây:
- Thiết kế không gian làm việc theo chất riêng. Một nghiên cứu cho thấy người ở trong một không gian làm việc có cây và trang trí tranh ảnh có năng suất cao hơn 17% so với những người ở văn phòng bình thường. Bạn hãy làm sao mà khi nhìn vào không gian đó bạn muốn làm việc ngay là tốt.
- Nghe nhạc cổ điển Baroque: Trong một nghiên cứu về cuộc sống làm việc của bác sĩ cho thấy rằng, khi nghe nhạc cổ điển Baroque đã cải thiện tâm trạng, sự hài lòng trong công việc và giúp chẩn đoán với độ chính xác, năng suất cao hơn.
- Nghe âm thanh tự nhiên: Các nhà nghiên cứu cho biết khi nghe âm thanh này trong văn phòng làm việc, như nước chảy, mưa rơi… có thể tăng cường khả năng nhận thức và tối ưu hóa khả năng tập trung.
- Trồng cây hương thảo (rosemary): Nghiên cứu cho thấy người tiếp xúc với hương thơm cây hương thảo có thể cải thiện tốc độ và tăng khả năng nhận thức khi làm việc.
4. Chơi trò chơi phát triển trí não
Các bài tập giải quyết vấn đề, phương pháp rèn luyện trí não và thậm chí các trò chơi video đều có thể có tác động tích cực hay tiêu cực tùy thuộc vào dạng mà bạn lựa chọn. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường chơi trò chơi ô chữ (word puzzle) có thể giúp cải thiện chức năng não tốt hơn. Điều này được tìm hiểu thông qua mối quan hệ trực tiếp giữa tần suất chơi câu đố chữ và tốc độ, độ chính xác đối với công việc đánh giá khả năng lý luận, trí nhớ và sự chú ý.
Các nhà nghiên cứu cho biết phương pháp đào tạo não gọi là “dual n-back” đã chứng minh có sự cải thiện 30% trí nhớ khi làm việc. Dual n-back là bài tập trí não được chứng minh giúp nâng cao trí não bằng cách tăng dung lượng bộ nhớ làm việc và có thể tăng chỉ số IQ (intelligence quotient).
Những trò chơi phát triển trí não đã được chứng minh là giúp tạo ra những thay đổi ở nhiều vùng trong não. Những vùng này chịu trách nhiệm về các kỹ năng trực quan và khả năng chú ý, tập trung, khiến chúng hoạt động hiệu quả hơn.
5. Tăng cường sức khỏe tổng thể
Hoạt động thể chất, lựa chọn chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng là tất cả các yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn. Để cải thiện và rèn luyện sự tập trung, bạn cần phải thay đổi 3 yếu tố là thực phẩm, hoạt động thể chất và cân nặng.
Thực phẩm hỗ trợ rèn luyện sự tập trung
Để tăng khả năng tập trung, bạn nên bổ sung quả óc chó, bơ và chocolate vào chế độ ăn uống.
- Quả óc chó: Có thể cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra về chức năng nhận thức, tốc độ xử lý thông tin, trí nhớ và sự tập trung.
- Bơ: Việc tiêu thụ một quả bơ mỗi ngày có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức do sự gia tăng nồng độ lutein trong mắt và não.
- Chocolate: Hay cụ thể là hạt ca cao rất giàu flavonoid, là những hợp chất có tác dụng bảo vệ thần kinh. Flavanol có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý nhận thức, trí nhớ và sự tập trung khi làm việc.
Tập thể dục giúp rèn luyện sự tập trung
Nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người luyện tập thể thao có thể khả năng nhận thức, tập trung kéo dài tốt hơn so với những người có sức khỏe thể chất kém. Một nghiên cứu về người lớn tuổi cũng cho thấy rằng thói quen tập thể dục giúp cải thiện chức năng não. Tất cả những người tham gia tập thể dục trong khoảng từ 75 phút – 225 phút mỗi tuần cho thấy mức độ khả năng tập trung và chú ý cao hơn.
Kiểm soát cân nặng để rèn luyện sự tập trung
Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa cân nặng và khả năng cải thiện trí nhớ cũng như sự tập trung. Tình trạng quá cân, béo phì là những yếu tố gây nên những căn bệnh tiềm ẩn gây hại đến sức khỏe. Các vấn đề như huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ và bệnh tiểu đường tuýp 2 thường là do béo phì, điều này có thể làm suy yếu não.
Bạn nên kiểm soát cân nặng lành mạnh để rèn luyện sự tập trung bằng cách duy trì chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 18.5 – 24.9.
Khi biết cách rèn luyện sự tập trung, bạn sẽ không còn phải lo lắng về deadline hay làm overtime vì chưa hoàn thành xong việc. Có thể nói, đây chính là một trong những bí quyết của những người thành công mà bạn hoàn toàn có thể học hỏi được. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để tạo nên nhiều cú đột phá mới cho sự nghiệp của bạn nhé!
Sưu tầm
Japan IT Works
